Προγράμματα Κολύμβησης
GYM - SWIM
Συνδυασμός μυικής ενδυνάμωσης
έξω από το νερό
με αύξηση αερόβιας αντοχής
με προπόνηση στην πισίνα
Προσφορές - Νέα
Κολύμβηση για Όλους
Ο προπονητής κολύμβησης Γιάννης Βλάχος δίνει συνέντευξη στο ONEMAN για τις απίθανες ευεργετικές επιδράσεις που έχει το νερό στην φυσική κατάσταση και δείχνει πως χρησιμοποιούμε την πισίνα αντί για το γυμναστήριο.
«Κοιλιακοί, δύναμη, αντοχή στην πισίνα
Δε λέμε ξέχνα το γυμναστήριο αλλά το χτίσιμο φυσικής κατάστασης μπορεί να γίνει και στο νερό.
Η πισίνα συνήθως συνδέεται με Aqua Aerobics, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι προσφέρει δυνατότητες προπόνησης που ούτε καν έχεις φανταστεί. Καταρχήν είναι το ιδανικό περιβάλλον για να κάνεις ασκήσεις χωρίς την καταπόνηση που υφίσταται ο οργανισμός σε κάποια σκληρή επιφάνεια.
Είχαμε, όμως, δείξει και παλιότερα ότι αν ξέρεις την τεχνική της κολύμβησης, η πισίνα είναι το ιδανικό περιβάλλον για να χρησιμοποιήσεις την ίδια την κολύμβηση για ενδυνάμωση και αντοχή.
Αυτή τη φορά είπαμε να κάνουμε ένα βήμα παραπάνω και να δείξουμε πως μπορείς να χρησιμοποιήσεις την πισίνα αντί για το γυμναστήριο. Πως να αξιοποιήσεις τον εξοπλισμό και την εγκατάσταση για να χτίσεις τη φυσική σου κατάσταση.
Πήγαμε λοιπόν στο Aquadome Sports and Country Club και μιλήσαμε με τον (πρώην ομοσπονδιακό) προπονητή κολύμβησης Γιάννη Βλάχο. Για την ακρίβεια τον βάλαμε στην πισίνα να μας τα δείξει.
Ο πρώην Ομοσπονδιακός προπονητής και προπονητής κολύμβησης στο Aquadome Sports and Country Club, Γιάννης Βλάχος, εξηγεί στο ONEMAN τους στόχους και τα βασικά στάδια τεχνικής που πρέπει να μάθει οποιοσδήποτε ασχολείται με την κολύμβηση, ανάλογα με το επίπεδό του:
«Για όσους, απλώς, επιπλέουν
Αν κάποιος δεν ξέρει να κολυμπάει, επιπλέει μόνο, το τι θα κάνει θα εξαρτηθεί από το αν δέχεται να βάλει το κεφάλι μέσα στο νερό. Και δεύτερο από το αν θέλει να μάθει να αναπνέει σωστά. Αν θέλει να κολυμπήσει και δέχεται να βάλει το κεφάλι μέσα και να κουραστεί, μέσα σε 8-12 μαθήματα θα κολυμπάει ικανοποιητικά Θα μπορεί να κάνει 25 μέτρα στην πισίνα σωστά με το σωστό ρυθμό, συνεχόμενα, κάθε τρεις χεριές μια αναπνοή, σωστή εκπνοή και εισπνοή. Ένας μήνας με 3-4 φορές την εβδομάδα μέσα στο νερό είναι ένα πολύ καλό ξεκίνημα και μια πολύ καλή βάση. Από εκεί και πέρα ξεκινάει η διαδικασία να αυξήσει την απόσταση.
Για όσους, απλώς, βουτάνε το κεφάλι μέσα
Πολύ βασικό για να ξεκινήσει κάποιος είναι να μπορεί να κολυμπήσει με το κεφάλι μέσα. Με αυτή την προυπόθεση θα μπορεί τις πρώτες προπονήσεις εντελώς ερασιτεχνικά και εμπειρικά να καλύπτει όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορεί μέχρι εκεί που θα νιώσει την πρώτη κούραση. Εκεί θα σταματάει θα ξεκουράζεται αναλόγως 1- 1½ λεπτά ανάλογα με την απόσταση και τη φυσική του κατάσταση μέχρι να επανέλθουν λίγο οι παλμοί του όχι να ξεκουραστεί πλήρως. Αν κολυμπάει ας πούμε 5 λεπτά, ας κάνει 1 λεπτό διάλλειμα πρωτού κάνει το επόμενο πεντάλεπτο. Ο στόχος είναι να μείνει στο νερό έως και μισή ώρα.
Γιάννης Βλάχος